1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:230 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie male i nie malo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren teska wino zakonczony jakies [...]
[...] -2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny III Obiad - okolo godz. 16.00 -100g ryzu,250g winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g przed treningiem IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. [...]
[...] co do tego co piszesz pewnosci chyba nie masz... Autor: Trening obwodowy jak polecil inny kolega na poczatku sie sprawdzi Po jakims czasie dobrze bedzie jak wejdziesz na FBW wyrobisz nie tylko sile i wytrzymalosc, ale i wazne jest bys zlapal sily dynamicznej, ale nad ta popracujesz duzo pozniej bo to juz trening dla bardziej zaawansowanych. zdr.
Nie sądzisz, ja też nie sądzę, nie mówię że ludzie się chwalą tym treningiem,, wyżej napisałem że tak uważam że jest dobry bo go próbowałem, ale nie trawię czegoś takiego że ktos czegoś w ogóle nie próbował i komentuje że jest do dupy czy nieefektywne. Jak nie próbowałeś to nie mów, na jakiej podstawie piszesz o tym że nie dało by ci to takiego [...]
[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]
chciałbym dodać ,że ważę 97 kg, no i co chyba jest istotne podczas mojego treningu zawsze zaj ebiscie mi sie klatka pompuje co jest bardzo dziwne bo zawsze brałem to za oznakę ,że trening działa...czyli pompa jest ale już kilka godzin po treningu powracają te dwa flaczki bo nie wiem jak je już nazwać :/ kreatyna to nie wchodzi w grę za bardzo, [...]
drazek sie cwiczy tak samo z progresja jak w innych cwiczeniach. Dopinasz do pasa po np 2,5kg co trening. I nie robisz maxa tylko w 15tkach robisz zawsze 15 powtorzen i dopinasz ciezaru do pasa co trening/
[...] na zerowym bilansie wszystko ok waga poszła nie całe 2 kg nie ulewa obwody praktycznie bez zmian może jakieś małe różnice mało znaczące. Samopoczucie na ogromny plus trening też poszła siła i chęci więc czas zaczynać masę myślę. I teraz pytanie obecną kaloryczność to ok 3300 czy mogę wbijać na tą miskę zalaczona czy dorzucac po trochu co [...]
[...] dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x w tyg silownia zadnego biegania itd sporadycznie czasem rowerek standardowy na silce wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na [...]
[...] w poprzek lawki poziomej, unosimy hantel nad klatke piesiowa i wykonujemy przenoszenie za glowe. Nie kazdy poleca to cwiczenie, ze wzgledu na jego kontuzjogennosc. W czasie treningu kazde cwiczenie wykonujesz powoli i dokladnie. Pierwsza seria jest zawsze rozgrzewkowa, na malym ciezarze, wykonuje sie ok 15-20 ruchow. Tej serii sie nie liczy do [...]
nolose nie, nie mam restrykcyjnej diety bezglutenowej. A co do platkow, moje dzieciaki sa na bezglutenowej (i jako ze mam nadzieje ze uda mi sie ich w koncu wyprowadzic z alergii to tu juz pilnujemy i diete bezglutenowa maja restrykcyjna) , wiec kupuje im platki bezglutenowe i jemy wszyscy ;) 22.08 sobota mega qprotect, wit.C, liquid [...]
[...] Twoim miejscu odpoczął n a jakiś czas. zrób se wakacje na jakiś czas (ok 2-3tyg) jedz, co najwyżej zrób rozpiske w które dni jakie mięśnie rozciągasz i przygotowywuj się na trening W czasie przerwy studjuj SFD, podwieszone posty (te na samej górze) i zacznij od ACT. Powninno być ok.po act ktoś napewno Ci rozpisze jakąś odpowiednia podstawową [...]
Mysle ze zostane przy tej dawce 150 mg tak profilaktycznie ;) nie można ufać wszystkiemu co piszą producenci. miałem narazie jeden trening na sus500 , może to efekt placebo nie wiem, ale takiego treningu jeszcze nie zrobiłem :D zawsze po treningu byłem zmordowany, teraz nie dość że zwiększyłem intensywność i czas to po treningu nie byłem [...]
Glodulla Dobry trening to nie jest napewno taki gdzie wymeczysz miesien ćwiczeniami (fizycznie czy psychicznie), dobry to taki gdzie uzyjesz wiekszego ciezaru niz w poprzednim wiec skoro idziesz do przodu na tym programie - to po co chcesz konbinowac (chcesz sie zmeczyc psychicznie)??? bo nie rozumiem. przypominam po 100- raz FBW SPLIT to [...]
twoią podstaw w treningu plecow musza byc wioslowania mi rozje**** ladnie po podchwytem drazek wyciag i mc ciezki mocny trening to plecy lubia .co do klaty rob raz w tyg i jakos 12 serii nie jest to duza grupa wiec powinno starczyc bazuj na hantelkach lepiej pakuje miecho co do poszerzenia barow to glownie akcent na boczny akton naramiennych czyli [...]
Gdzie mam w planie rozpiętki na prostej ? są na skosnej i mówisz żeby wywalić. Co jest złego w priorytecie? Mam osobny trening na ramiona , a po klatce i plecach dałem tylko po 1 ćwiczeniu.
yh kolejny trening za mną znów pozwoliłem sobie na modyfikację ostatnie 200 z zadania głównego przpłynąłem w łapkach (wydawało mi się że za niskie tętno a po zmierzeniu po,,, było ok 170) czas ok 40 min bez problemów. Mam ewidentne problemy ze zmianą rytmu tępa ćwiczeń po przyspieszeniu mój "wyuczony organizm " "wraca" do tego [...]
[...] musisz odczekać minimum tyle ile trwał ostatni cykl. Wnioskuję, że ten dopiero skończyłeś, więc teraz regularnie ćwicz i jedz. Ew. mógłbyś kupić sobie jakiś stak przed treningowy bez kreatynowy np. noz IV. Co do bólu w rękach, nie dziw się skoro ćwiczysz jak to napisałeś "trening trwa aż mięśnie odmawiają posłuszeństwa", [...]
Chleb czy fasolka przed treningiem ma dostarczyc weglowodanow i dzieki temu zawsze mam sile ( tak mi sie wydaje). Białko od razu po treningu na odbudowę mięśni. Na sniadanie faktycznie jakos białka nie uwzględniłem i może to błąd. Jesli trening koncze po 22 to czy jest sens dostarczac wegle jak w chwile po tym ide spac? Póki co na podobnej diecie [...]
póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
